骑自行车可以增强免疫系统吗？如何增强？我们咨询了相关领域的科学家，以了解长期坚持骑自行车是否会对我们身体的免疫系统产生影响。

佛罗里达-詹姆斯（Geraint Florida-James）教授是爱丁堡纳皮尔大学体育、健康和运动科学的研究负责人，也是苏格兰山地车中心的学术负责人。在苏格兰山地车中心，他负责指导和培训耐力赛山地车手，他坚持认为对于那些希望增强身体免疫系统的人来说，骑自行车是一项很棒的活动。

“在人类的进化史中，我们进化的方向从来就不是久坐不动，一次又一次的研究表明，运动对人体有着非常大的好处，包括改善你的免疫系统。随着年龄的增长，身体机能会下降，免疫系统也不例外，我们要努力做的是尽可能减缓这种下降。如何减缓身体机能的下降？骑自行车是很好的办法。因为在运动过程中，正确的骑行姿势能够让人体处于被支撑的状态，所以对肌肉骨骼系统的影响较小。当然，我们要注意运动（强度/持续时间/频率）和休息/恢复的平衡，以获得最大化的运动效益来增强免疫系统。”

锻炼不要过度，但要注意洗手

佛罗里达-詹姆斯教授平时主要训练精英山地车手，但他的见解同样适用于只能在周末等空闲时间运动的骑友，他说关键是如何保持平衡：“像所有的训练一样，如果你循序渐进，让身体慢慢适应骑行里程增加的压力，效果会比较好。而如果急于求成、锻炼过度，恢复将会变慢，那么你的免疫力将会有一定程度的下降，使得细菌与病毒更容易入侵你的身体。然而，细菌与病毒是躲不掉的，所以在锻炼时应避免与病人接触。”

“如果疫情教会了我们什么，那就是良好的卫生习惯是保持健康的关键。”他补充说，“多年来，我一直向运动员灌输这些信息，尽管有时很难坚持，但它关系到你能保持健康还是感染病毒。比如说，要勤洗手；如果可能的话，远离那些身体有异样的人，这可以很简单，就像在长途骑行休息时不要挤进咖啡馆里一样简单；避免你的脸、嘴巴和眼睛被别人触碰到——这些听起来都很熟悉吗？其实大家都知道，只不过有的人总是会不自觉去干这种多此一举的事情。虽然我们现在都希望能尽快回归到以前正常的生活，但这些注意事项可以带入未来的‘新常态’，以保持健康。”

如果冬天骑车少，还能如何增强免疫力？

由于日照时间短，好天气较少，周末也很难摆脱被褥的关爱，在冬季骑行可以说是一个很大的挑战，除了前面提到的卫生措施之外，佛罗里达-詹姆斯教授表示说到底还是要讲究“平衡”。他说：“你需要确保饮食均衡，热量摄入与消耗相匹配，特别是在长途骑行之后。睡眠也非常重要，它是身体积极恢复的必要步骤，也是保持健康和保持运动能力的另一个要素。”