每位运动爱好者都一定有过这样糟糕的经历：训练地好好的，突然就生病了！特别是马上到来的3月份，更是流感的高发期。那么在这个时候最困扰我们的一个问题就是：“我是应该运动流点汗比较好，还是休息让身体更快回复呢？”想要知道答案，首先得从人体免疫系统说起。

人体免疫系统

人类之所以在大部分时间能够保持健康，皆因身体在遭到细菌侵袭的时候，身体的两大免疫系统就会进行防御，足以保证我们大部分时间都处于健康状态。

· 先天性免疫

先天性免疫力包括身体结构性屏障（例如呼吸道粘膜、皮肤），化学性屏障（脂肪酸、各种酶、胃酸）和免疫细胞（例如白细胞、淋巴细胞）。

· 特异性免疫

特异性免疫又称为获得性免疫或适应性免疫，是获得免疫经后天感染（病愈或无症状的感染）或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得抵抗感染能力。

上呼吸道感染

由于我们生活的环境中到处都充满细菌，病毒等等会影响我们健康的有害物质，而这些常见的病菌最容易入侵到我们的第一道屏障——造成上呼吸道感染，造成我们平常常见的感冒、咳嗽、发炎等多种症状。

生病后可以做运动吗？

答案是可以的。建议可以：散步、休闲骑行、慢跑、游泳、太极、瑜伽等负荷小的运动。

这个时候应该避免的运动：力量训练、耐力训练、高强度间歇训练、爆发力训练。避免在太冷或者太热气温下运动，避免团体活动（以免传染）。

运动对免疫系统的影响

研究表明，如果是单次运动，短暂的激烈运动不会抑制免疫力；强度适中、时间适中的运动可以激发免疫力；长时间大强度的激烈运动会使特异性免疫免疫力下降。

如果是长期运动来说，长期的阻力训练能够激发我们的先天性免疫力。而长时间的适度运动则能够增强我们的特异性免疫力。

那什么样的运动强度才是合适的了？这个问题让你的身体来回答。

一般来说，中低强度的运动会让你感到精力充沛，神奇气爽；高强度的运动则会让你上气不接下气，感到筋疲力尽。（生病时还做让自己精疲力尽的运动，这明显不是正常会做的事情吧？）