秋冬是养膘的最佳时节，而此时的你又不想一胖毁所有？想减肥，那还等什么呢？去骑车啊！骑行是一项很棒的休闲健身运动，不过，如果你骑车的目的是减肥的话，你可能需要改变原来的休闲骑方式啦!用下面的方法可以帮助你更快更有效的减肥。

骑行减肥之：我要骑多远？

如果你为了减肥而骑车，骑车的持续时间比实际距离更加重要。这意味着你根本没必要为了减肥去参加一次环法比赛（环法不是你想去，想去就能去）。当你开始准备骑行减肥，你可以先通过简单的测试来列一个骑行计划。用你的码表或者GPS手表或者手机APP，看看你30分钟内可以骑多远的距离。记下数据，下次骑行同样的距离，但要努力缩减时间。随着你的体能的提高，你就会用更少的时间，你会燃烧更多的热量。

当你爱上随风骑行的感觉时，就可以计划下一步——用更多的时间去骑行。比如你可以这样计划：每周骑行三次，一次30分钟的短骑，一次45分钟的休闲骑，一次60~120分钟的长距离骑行。

骑行减肥之：我要骑多快？

如果减肥是你的基本目标，那么运动强度远比骑行速度更加重要。相比于低强度骑行，高强度的骑行会在燃烧更多的卡路里。而且你选择的自行车类型和路线路况都会影响你的强度和速度。

举个例子，如果你在泥泞的山林小路骑重型山地车越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同样的速度，如果你是在公路上下山，你根本不用做功就可以轻易达到。

所以最好的选择呢？就是学习如何使用心率计。心率计可以精确的测量你的数据。目标设定在你最大心率的70~75%。如果你不想花钱在心率计上，你也可以PRE（自感用力度）来代替。从1~10个等级中，骑行过程中你应该处在第7个层次，就是需要深呼吸，但还没有到上气不接下气，难以喘息的状态。

骑行减肥之：我要去哪骑？

骑行减肥就要消耗最大的卡路里，影响你的持续时间和强度。为了达到最佳效果，你应该选择车少路好人又少并且十字路口少红绿灯也少的地方（比如大学城啊）。因为每次遇上红灯你就要停下来导致心率下降，占用太多训练时间，减少卡路里燃烧，降低你的骑行潜力。

很多城市都有连续的自行车道（此处指国外）。尤其是当你第一次骑行上路的时候，选择安全的路线比选择有趣的路线重要的多。如果你远离这些安全路线，甚至开车去也是十分值得的。