Joe Friel是美国著名的耐力运动训练专家，他写的《自行车训练圣经》享誉全球。Tourists汉化组将从Friel的博客中挑选系列文章，把他的训练哲学和心得与各位分享。

我收到了很多来自运动员的邮件，他们说自己频繁地发生受伤、生病或情绪低落的情况，像是自己再也取得不了任何进步了。实际上有许多原因会导致这样训练崩溃的症状，最常见是运动员的心理原因：贪婪和没有耐心。我们大多数人需要一个心理测量器，以便在过于逼迫自己进行训练时发出警告，但在这个仪器发明之前我们就只能依赖于心理暗示来提醒自己了。下列是一些如何进行自我提醒的想法：

在进行高强度训练时知道什么时候应该停是至关重要的一件事。作为一个教练，当我指导运动员进行高强度训练（比如使其达到极限的间歇训练），除了会对他进行精神上的鼓励和反馈，我的另一项工作便是仔细观察他在承受压力时的反应，并且在我认为他极有可能受伤或是发生其他各方面的崩溃之前，及时地中断训练，即使这时训练还没有结束。通过一些明显的征兆，我可以大概判断一名运动员是否到达了极限：姿势开始变形，RPE达到特别高的程度，运动表现开始下滑或是间歇恢复时感觉十分难受。如果出现了这些情况，这就说明是时候停止了。

也许你没有教练来指导你，这时你就需要自己来做决定了。在间歇训练中的恢复区段，当你感觉你最多只能完成一次负荷区段的时候，那么你就该停止训练并且开始进行冷身活动了。不要完成最后一次，并且在完成高强度稳定输出训练的最后几分钟和长时间持续训练的最后10%的时候，你都应该根据身体情况判断是否应该继续下去。这些都是最容易发生意外的时候，伤病会悄悄地向你接近。尤其是在重要赛事的几周之前，此时你的体能素质达到高水平，这时你应该尽量避免受伤。

对于一些运动员来说，需要停止训练时他们面对的最大挑战就是内心的贪婪，他们十分迫切地希望能立刻获得所有他们可以得到的体能素质，但想成为一名卓越的耐力运动员，你需要沉得住气。我曾经在博客中说过很多次，保持耐心是持续训练的不二法门。贪婪的运动员更多的是失去而不是得到身体素质，因为在一年中他们会频繁地因伤中断训练。保持耐心会使你的身体能吸收训练的负荷并且变得更加强壮。变强需要时间，它不能一蹴而就。

贪婪地训练，会逼得你的身体超越生理极限太多；这时，只有过度训练、伤病和情绪低落才能迫使你停下来。这些就是贪婪和缺乏耐心比较常见的征兆。

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