之前我们已经发过膝盖疼痛和脖子酸痛的相关文章，这一篇就来谈谈骑完车腰酸背痛是什么回事，以及该怎么处理。与前两篇不同，这一篇并非小编原创，原作者既是一位山地骑行爱好者又是物理治疗专业人士，小编在此搬砖与大家分享。

一、山地骑行中引起背部疼痛的主要原因

1. 背包负重过大

▲山地骑行中造成背痛的原因有好几种，不过目前最常见的是来自于日益增加的背包负重

当我们去山里头骑一整天的时候，因为通常都是去偏远的地方，所以携带尽可能多的安全装备至关重要，修车工具啦，雨衣啦，吃的啦，喝的啦，急救用品啦，甚至有时候可能还得带帐篷。这些东西加起来，我们的背包重量可能不知不觉就达到20斤重了！

▲背包的位置对于避免/减缓背部疼痛是一个重要因素

背部的负重大部分都从中背部（胸腔对应部位）通过下背部传递到强壮而稳定的盆骨和臀部，下背部就相当于是背包和臀部之间的悬挂（系统）。也就是说，下背部在中间一直艰辛地劳作，周边的软组织（肌肉、肌腱、韧带等）很容易超负荷，由此引发疼痛。

长时间骑行过后出现背痛是很普遍的事，如果你发现几天之后痛感不散，或者是长期感到背痛，那就是时候采取措施了！

2. 核心肌群太弱

这是很常见的引起下背部疼痛的原因。在骑车的时候，你的背部就像吊桥一样，而肩膀和臀部则相当于索塔。中背部有胸腔支撑，而下背部则像是一个脆弱的“攻击点”。现在把一个重重的背包加到“吊桥”上，就很容易理解为什么我们会看到那么多骑山地的车友会出现背痛的情况了！强壮的核心肌群可以帮助我们保护下背部，更轻松地让背部保持一个比较稳定的位置。

▲强壮的核心肌群是对抗背痛的最佳“利器”之一

3. 臀肌柔韧性太差（原文为mobility，这里小编理解为柔韧性）

部分车友臀部肌肉绷得很紧，主要是髋部屈肌、臀肌和梨状肌太紧。如果这些肌群长期处于紧绷状态，就会增加盆骨的运动，而这又会导致下背部更“卖力”地去调整，进而引发疼痛。臀肌柔韧性太差还会引发其他问题，譬如髂胫束综合征和膝盖疼痛。

4. 不正确的骑行姿势

车架尺寸不对（尤其是车架过大）和坐垫高度不对是引起背部疼痛、臀部疼痛等情况的两大常见原因。还有其他一些不那么明显的原因，比如把立和曲柄的长度、坐垫的倾斜角度等，都会在日积月累的情况下对背痛造成影响。

▲正确的bike fit很重要，如果你自己不太懂，就找专业人士指导