心率是你正在运动强度的指标

心率是过去一段时间里面你做“功”的多少，而非你正在用功的强度。Gilich说，如果一个人保持200w在3分钟；在第一分钟，心率也许会上升到170bpm；第二分钟，心率会达到180bpm；到了第三分钟，心率也许就是189bpm了。

而如果在3分钟的高强度骑行里面，如果你试图保持心率不变，你的输出功率在后期就会慢慢下降。

因为这个原因，Golich更趋向于使用功率计或是RPE（自体关于强度的感觉估计）来训练，而非使用心率设备。

“使用心率设备的话，会有很多灰色区域。高温、缺少补给、咖啡因都会导致心率的波动。此外，你心率表上或是跑步机上显示的心率数值并不一定准确。如果你真的希望知道自己真正的最大心率，那心电图是一个好选择。”

如果我运动时候的心率不够高，那我的强度就不够

最大心率训练需要审慎一些，因为极端高强度容易导致伤病、过度疲劳、或是其它的过度训练症状。此外，在低强度下建立起来你的基础里程和基础耐力对你未来的表现帮助更大。

如果你的训练强度只有两种：很累、极端累；那你将会事倍功半，感觉很累，却很少提高。

如果你只是在最大心率以下工作，那你不用担心心脏病。

这是错误的。在不同强度下都会发生心脏病，不过在高强度运动下，发病的几率比平常高了一些。

“心脏病发作大多和以下因素有关：常见的有高心率和高血压、还有另一种情况就是高浓度的儿茶酚胺（肾上腺分泌）”James说，“对于没有心脏病的人群，高强度运动还是比较安全的。”

如果你是属于心脏病人群，那你最好和医生了解一下你的安全运动的区间，参加一下身体检查。

对于各项运动来说，你的最高心率是一样的。

你在自行车运动中的最大心率和游泳时候的最大心率是不一样的。如果是负荷较大的运动，比如跑步，由于你需要和重力对抗，你会有更大的最大心率。而自行车，由于有机械的支持，你的最大心率会低一点。游泳，有着浮力的支持，将会有更低的最高心率；而由于水温较低，你的最高心率还会更低；因为水温会降低你的体温，高温会导致高心率。比如，对《自行车训练圣经》的作者Joe Friel来说，利用公式计算出来的最大心率是163.2bpm左右，和游泳运动最大心率差不多。对自行车运动来说会比163bpm高9拍，而对跑步来说会高17拍。

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责任编辑：Feynman