骑行不应该成为“吃更多”的借口，骑行后一直饿，本来想减肥却忍不住吃更多东西应该怎么办？下面的内容会给你答案，和小编一起来看看吧(～￣▽￣)～

根据美国运动协会的数据，骑自行车可以燃烧大量的卡路里——一个140磅重的人每小时消耗500卡路里——而卡路里是身体的燃料。在骑行者的训练策略中，替换这些卡路里和记录里程一样重要。2015年至2020年版的《美国膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)指出，活跃的男性每天应摄入至多3000卡路里，而活跃的女性每天应摄入至多2400卡路里。如果你摄入的食物不够，你可能对运动后的饥饿感很熟悉。如果你经常很饿，那就需要检查一下你的饮食和运动习惯了。

骑行完一直饿是正常的吗？

像骑行这种高强度运动动消耗了身体里正常的卡路里存储，则非常需要额外的卡路里来重建肌肉，保持骨骼强壮、防止疲劳。但决定需要什么并不是指在每天应摄入2400或3000卡路里的配额上增加300卡路里来弥补缺失的卡路里那么简单。

一般对人们来说，尤其是运动员，应该吃东西来满足他们的需要。如果你的肚子在“咕咕”叫，那么说明你需要补充食物了。

饥饿是正常的，但饥饿感并不总是意味着你需要食物。布洛克（美国注册营养师）说:“如果你在过去一小时左右吃过东西，那么在再次进食之前，最好先喝点水。”口渴和饥饿是由大脑的同一部分控制的，很容易把脱水误认为空腹。

也许有人并不确定自己对饥饿的渴望是否正常。一般来说，每两到四个小时是一种常见的饥饿节奏，可以根据这个时间范围来衡量自己的食欲。更重要的是，要密切关注自己的身体，学习自己的个人饮食模式。

▲不知道科队骑完车会不会饿？

为什么吃完以后还是会饿?

有什么比吃完一顿健康餐一个多小时后又饿了更令人失望的营养呢?可能你只是没有摄入足够的卡路里，你的身体需要更多的营养。

如果你知道自己摄入了足够的卡路里，那么你可能没有摄入正确的卡路里。美味餐应该充满能量蛋白质（例如鸡胸肉、食草牛肉），高质量的碳水化合物（如藜麦、全麦面包、燕麦、红薯和香蕉），健康脂肪（如鳄梨，坚果和种子，橄榄油和鲑鱼），大量的水果和蔬菜则会提供维生素和矿物质。

▲水果含有大量维生素和矿物质

怎么才能不老是觉得饿呢?

缓解饥饿不是吃得更多，而是要吃得更聪明。确保在膳食中含有蛋白质和脂肪，可以帮助你在膳食中获得饱腹感，并让你感到更长时间的满足。

也不要盲目地吃零食。评估一下自己缺少什么，然后问问自己还能补充些什么。你倾向于摄取蛋白质和脂肪，但不摄取碳水化合物吗?反之亦然?有足够的纤维吗?没有的话即从那里填补空白。

▲蔬菜沙拉既有蛋白质和脂肪，又有纤维素

如果你在运动时感到饥饿，那就需要确保你在运动时补充能量。根据一般经验，应当为持续一个多小时的骑行补充能量，并且每小时应摄入60克碳水化合物。当你的身体需要能量时，就提供能量，这样就不会在事后补充过量的能量。

▲羊肉串虽然好吃，却是“重油重盐”的高碳食品，摄入应适量罒ω罒

关于健康生活我们更要知道的是，饥饿不仅仅与“你吃了什么”相关，适当的补水、良好的睡眠和压力管理也至关重要。所以一定要健康饮食，不要熬夜，适当骑行减压~你才会拥有一个非常强健的身体！

责任编辑：Vina