考虑到大铁后程体能的消耗和自身的跑步能力，我最终选择ZOOM PEGASUS TURBO 2。NIKE说是专门为长距离跑步打造的，和NEXT% 同款的ZOOM X泡棉非常轻弹，鞋面也很轻薄，整体来说一双轻量化的长距离速度鞋，很适合我的需求。

第9周还是训练14个小时，但是因为游泳池氯气消毒过猛引发我鼻炎，夜里无法入睡，直接导致我周末无法进行长距离训练。周六大课前一晚上我只睡了1.5小时，实在难受得不行，就凌晨3:30爬起来在世纪公园骑行100km，80km有氧+3个5km间歇，后面的5km间歇骑到7:30-7:40，之后换项跑步时已经无法正常呼吸，2公里就扛不住了，灰溜溜的走回家，身体状态不好太影响训练了！

我体质很差，以往训练量和强度上升时，人就特别虚弱，容易生病，基本上一周就撑不住要感冒发烧肠胃炎。训练应该见好就收，但多巴胺往往会带来快乐，也会蒙蔽人的双眼。

关于训练和免疫的简单关系，可以看我几年前的这篇文章：“生病了，应该如何运动？”

通过polar的心脏负荷系统管理训练强度

后来经过多次尝试发现，训练前中后的饮食补给是关键中的关键，现在通过调整训练时间，配合合理的饮食，慢慢地也能接受更高强度和更长时间的训练。

受鼻炎的困扰，睡眠状态一直不好，感觉再这样下去马上就要倒下了，可是这正是节骨眼的时间，一定要要排除万难顶住。

为了良好的作息，日常生活习惯上也开始做出调整。晚上10:30后不再用手机，减少蓝光的影响，还使用了一些特别的秘方来调整，如果有效果，会分享出来给大家。

责任编辑：清凉