上一期节目，我们为大家介绍了全身拉伸的动作，帮助大家做骑行后的全身放松。这一期，我们将重点介绍如何用瑜伽动作，缓解常见的骑行后肩颈酸痛的问题。《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新，使用美骑APP的车友，欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅！

很多车友在长时间骑行侯会觉得脖子僵硬酸痛，甚至连头都抬不起来，那是因为我们在骑行时我们的头部一直处于有限的活动范围，脖子的肌肉处于紧绷的状态。另外，车架的尺寸不当，坐垫以及车把高度设置不合适，都容易引起颈部的酸痛。今天，我们再次邀请了上善瑜伽的彩虹老师，为我们演示颈部及上背部的瑜伽放松动作。

现在你可以跟随视频来进行肩颈的放松。这套动作相比全身放松更简单，如果你仍然感觉困难，没有关系，尽量伸展到你能做到的程度就好。练习的次数多了，可以优化你身体的柔韧性，做起动作更加轻松，身体也感觉更轻快。

对于骑行后身体各部位的不适，如果大家有问题的话，欢迎在评论区留言。《单车瑜伽》栏目将尽量帮助大家通过瑜伽拉伸动作让骑行更加轻松愉快！

▲开始，先做一组头部热身操

▲双手体后十指交扣

▲双手体后交扣屈一侧手肘

▲扭臂式

▲手臂体前交抱

▲手臂体前交抱扭转