在《值否｜超高性价比大保健，迪卡侬电动按摩棒怎么样？》里已经介绍过迪卡侬电动泡沫轴和筋膜球，349.9元和69.9元的售价非常超值。下面就教大家骑车后怎么做一套完整的大保健。

泡沫滚轴自主放松顺序选择从下往上，从远心端到近心端，这样不容易遗（tou）漏（lan）。每个部位40-60秒，大肌肉群则延长至2分钟。

OK，Let's go!

足底

足的功能决定了整条腿的功能发挥，别说了，整！

重心在支撑腿但稍稍前倾，把部分体重施加在筋膜球上，前后滚动。

小腿

另一条腿压在滚压腿上，前后缓慢滚动。放松大肌肉群把泡沫轴开到三档，很酸爽。

长期不放松的老司机可能会有感觉肌肉“结块”的地方，这是个扳机点，可以用左右扭转剪切痛点15-20秒进行重点放松。

其他部位同理。

“魔鬼筋肉人”粗壮的小腿可能刺激还是不够，那么换个电动筋膜球试试？？

胫骨前肌是个坑，一不留意放松就栽跟头了，特别是骑跑双修的。

大腿前侧

大腿的肌肉长，滚的时候选择上下两端滚，才充分、彻底！

靠近髋关节的髂腰肌也要重点去关注它！

外侧

大腿内侧

抬起腿呈Z型，横向滚动，膝盖内侧痛的同学好好滚滚，不吃药不打针不开刀！

大腿后侧

大腿后侧紧的话你的腰就不会好啊，功率输出也会受到限制啊，一定要好好拉伸放松啊！

臀大肌

最重要和几乎是提供最大输出功率的大肌肉，你还不好好滚一滚？

臀中肌

相比臀大肌，臀中肌的作用是稳定你的膝盖，特别是那些骑车膝盖往上的时候还会往外撇的人啊，好好放松一下你的臀中肌吧！

如果“铁屁股”感觉刺激不够，那么，上筋膜球！！

下背部

下背部是不能用泡沫滚轴放松的，不能不能不能！！！

用震动筋膜球，背靠着球抵着墙，就可以了啊！！！

上背部

骑完车肩膀难受？这个你必须要试试啊！双手交叉轻放于脑后，上下滚滚滚滚上2-3分钟，一身轻松！

背阔肌千万别忘了，特别是山地车手和铁三爱好者。

胸小肌

骑车的人圆肩多，绝大部分忽略了胸肌的放松啊，用手不够力的话可以用身体压着球抵着墙，下背部放松同理。

责任编辑：Fun倪