终极大法——(LHTLHi Lo)低练高住

1991年由美国学者Levine提出的一种新型，高效的耐力训练法, 经过诸多研究表明，LHTL可提高细胞计数、血红蛋白浓度和红细胞比容。此外，LHTL还有利于防止高海拔训练过程中骨骼肌蛋白丢失，并可提高其抗氧化能力。还有研究表明,2周的Hi Lo训练提高了男女运动员心肺功能,运动员的有氧代谢能力得到有效改善。

▲图片来源：cycling weekly

LHTL这种方法可以解决运动员在高原训练中运动量和强度无法保证,骨骼肌工作能力下降等问题。Levine于1991年提出“Hi Lo”理论与方法,使高原训练模式及其效果有了较大发展。他让实验组(n=6)在2500m高度居住,1300m高度训练;对照组(n=3)训练居住都在1300m高度。结果实验组运动员的血容量、VO2max都有增加,平原5000m跑成绩也获提高。可见,Hi Lo能改善有氧训练运动员的运动能力。

Hiller(2000)让优秀铁人三项运动员每天居住在2100m 12.5h,训练在平原,共30天。发现VO2max增加了7.9%。动物实验表明,Hi Lo无论是对提高大鼠的血液运氧能力,还是对提高肌肉的氧化能力,都具有同样甚至在某种程度上还高于传统的高原训练法的效果。

具体操作：在海拔1000m左右的亚高原地区循序渐进保持至平原训练强度，并在高于训练地400—1500m的地方休眠，（可以采用高原帐篷模拟，并逐步提升海拔高度）但不建议超过2700m；配合专门的饮食计划，规律作息，以保证训练最佳效果。

下期内容我们将会了解高原训练期间饮食和作息需要注意的事项。

▲训练愉快！图片来源：Sporting news

参考文献：

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