三、几个小妙招

把你的补给放在你的骑行台旁边的桌子/椅子上。Zwift上面的一场比赛大部分会持续30到60分钟。因此，你需要一些碳水化合物来帮助你完成热身和比赛。总不能老是下车去厨房拿吃的吧？

我建议在热身和比赛期间使用市面上有售的电解质饮料。对于较短的比赛，出发前10-15分钟摄入一支能量胶就足够了。对于持续60分钟以上的比赛，你可以每30分钟补充一支能量胶。

四、咖啡因的好处

咖啡因是耐力运动中最常用的补品之一，它对非经常饮用者和经常饮用者的影响是相似的。摄入咖啡因的一个有效策略是在开始锻炼前60分钟服用3毫克/公斤的剂量，之后每2小时服用1毫克/公斤的剂量。这种比赛中的摄入可以通过含有咖啡因的商业能量凝胶来完成。虽然在运动前摄入咖啡因是最理想的，但即使只是在运动后期摄入，它仍然是有效的。

五、训练你的肠道

最近的研究表明，肠道是可以受到训练的，那些经常食用碳水化合物或遵循高碳水化合物饮食的人可能在运动期间有更强的能力吸收碳水化合物。因此，你应该在训练中使用相同或相似的营养策略来帮助提高碳水化合物氧化和提高运动表现。