11.蛋白质，水果、蔬菜

除了了解哪些食物不该摄入，我们也应该明白应该摄入哪些食物。为了给身体提供足够的营养物质与能量来维持运转燃烧脂肪，我们需要摄入高营养价值且低卡路里的食物。

鱼肉、鸡肉、豆类能够为我们提供优质蛋白质摄入，同时搭配新鲜水果与蔬菜摄入可以更好保证蛋白质吸收，同时补充身体必须的营养元素。粗粮谷物与适量低GI值碳水的摄入可以为身体补充能量，比如红薯、燕麦片，以及全麦面包。

奶昔与果汁等食物看起来可以在补充营养的同时也满足自己的嘴巴，不过要明白，果蔬汁只能让你摄入其中的糖分，而只有新鲜水果蔬菜才可以让你补充膳食纤维。

12.尝试晨骑

以减重为目的的话，在早上进食之前进行运动具有更佳的效果，当然也包括自行车运动。因为起床之后还没有进行能量摄入，此时进行运动会迫使身体消耗储存的能量来供能。

晨骑可以将时间控制在30分钟到一个小时，如果打算进行持续时间更长的训练，那就需要先进行能量补给以防低血糖的发生。

13.避免过量训练&过度节食

即使你对自己的减重目标非常急迫，也不能通过疯狂运动或者过量节食来迫使身体达到目标。上述行为不仅不健康，而且长远来看也不利于减重计划的完成。

身体燃烧脂肪就像是篝火燃烧一样，如果想要篝火一直旺盛的话，那么就要定时添加燃料才可以，也就是每隔三到四个小时就进行饮食。反之身体会进入饥饿状态，人体本能机制就会迫使身体更加倾向于储存脂肪以用于应对未来的食物短缺。所以过度节食即使短期内让你的体重明显下降，但是长久来看身体的脂肪代谢会越来越慢，并且更加容易储存脂肪，消耗这些脂肪也会更加困难。

对于正常成年男性，建议每天摄入至少1900卡路里食物，女性的话需要1400卡路里，低于上述指标都可能会有过度节食的风险。

过量训练同样不可取，尤其是对于身体基础较差的人群。连续高强度骑行可能会造成身体疲劳无法恢复甚至是运动伤害。

14.享受骑行！

自行车运动最大的魅力就是它本身的乐趣。不管你喜欢在乡间公路骑行还是在山坡林道探索，无论是独自上路还是与三两好友结伴而行，自行车运动都会给你带来热爱它的理由，甚至你会忘记你是因为想要减重而开始骑行的。

所以，何不呼朋唤友加入自行车俱乐部享受骑行乐趣，或者是与家人一起，将自行车变为一种生活方式呢？

责任编辑：Avalon