你可能不是一个专业运动员，但这并不妨碍你在Strava上自己熟悉的赛段挑战爬坡王（King of Mountain/KOM;Queen of Mountain/QOM），Strava将每个赛段中最快的车手称为“KOM”，并不局限于爬坡赛段。西蒙·沃伦（Simon Warren）是畅销书《百大自行车爬坡手》作者，他将提出一些建议，助力你挑战自我，获得“虚拟”桂冠。

1.知道自己的极限

认清自己的优势并知道自己身体最适合什么、它能做什么。即使你是一个新手，刚刚骑了几个月车，是能在长距离爬坡中保持高力量输出？还是能在全力冲刺中有一个好的表现？自我感知会敏锐的知道最适合的发力区间。

自行车运动美妙之处在于，从场地车200米计时赛到穿越美国4800km超长距离比赛，每个人都有最适合自己的方向。弄清楚自己身体最适合什么，然后挑选一个适合自己的赛段。

如果你认为自己适合爬坡，并且能在当地车友小圈子中有一定实力，可以去尝试但不要直接去挑战热门线路，比如国内妙峰山之类。需要循序渐进，我们的目的是获得KOM且训练自己，如果不是顶级运动员，把目标锁定在最热线路上是毫无意义的。

2.多次挑战熟悉的赛段

在同一个地方骑的次数越多，你就能在排行榜的顶部看到一些熟悉的名字，在赛段中你可能在一些地方比他们块，在另一些地方他们比你快，很快你就会认识到你们属于同一水平阶层，各有千秋。

当你多次挑战的时候，你就会对路况越来越熟悉，能不断弥补之前的问题，也能让你与同水平的人竞争时吸取他人长处。重要的是瞄准现有赛段，而不是制造自己的新赛段，现有的赛段能给你一个明确的目标，并且当你从当地车友哪里获得KOM时，你会有更大的成就感。

3.提前侦查赛段

如果你感觉很好，你可以在第一次尝试时就全力输出，但强烈建议你在尝试之前做好侦查，无论是虚拟还是现实路段。

当你查看数据时，发现在赛段结束前几米提前减速，或者入弯时选择路线不精确？所以当你准备挑战时，提前在地图上看一下赛段实际开始和结束的地方，并在脑海中尽量记下地标。有条件的话，在下一次进行提前测试骑行，来了解真实路况，一旦确认好自己的方法，检查适合的装备和齿比，规划好合适的行进路线，就可以开始挑战了。

4.寻找合适的“帮手”

你可以参照冲浪运动，利用天气来做你的“帮手”。在准备出发前，了解当天天气，合适的气温能让自己有更好的发挥。并且如有可能，尝试找到最佳风向，浏览气象网站可以帮你。需要找到与所在路线平行风矢线风向，当风力达到4-5级时，它会是你挑战时强有力的帮手。不过并不需要等待强风天气，因为强风会带来随机侧风，强侧风会极大影响你的行进路线，增加不确定性。如果你有足够时间来计划，它可以有效地帮助你成功，不过更多的还是要靠自己来挑战。

5.像比赛一样对待

    虽然这不是一场真正的比赛，且荣誉也仅仅是一个数字。但对于训练、提升自己、实现一个既定目标来说却十分重要，所以要像比赛一样去看待它。

确保车子是干净的，轮胎气压是完美地状态，穿上最好的装备。在开始挑战前进行充分的热身，排除杂念，在头脑中提前构思好路线、齿比，专注你的挑战，如果你想要获得KOM，那么你就需要全力付出。

6.劳逸结合

虽然你的目的就是打破这短短的赛段，但是不要只是局限于此，不要只是来骑完赛段然后转身回家，骑行的乐趣应当有很多，让这次骑行变成一个正常的训练骑。有正常的热身和冷却过程，再欣赏一下路边的风景，质量永远比数量重要。

7.缩减边际效益

当你爬坡时，你携带的东西越多、重量越大，那么就需要付出更多体力，这是一个简单地物理问题。在开始挑战前将所有多余重量、有可能的话将多余装备藏在坡下一个地点，帮助提升信心和缩减边际效益。

8.选择最优路线

当你真正努力开始的那一刻起，每一秒都需要思考下一步道路该怎么走：两点之间最短距离的路线在哪里、避免过陡或特急转弯、权衡内外弯和坡度乃至Z字型走线的利弊等等。所以对路段的预先了解是至关重要的，且要对公开道路前后方可能出现的危险要有所了解，运用常识和骑行技巧再加上体力，斩获爬坡王桂冠。

9.永不放弃

在你努力尝试的时候，你的身体不会喜欢高涨的心率。请忽略它们，忽略你大脑、心肺、腿部的每一个声音，专注你的目标，别无其他。当它们喊得更大声时，你要更加地努力，当它们想让你坐下休息时，你要站起来，用力踩踏。当你无法忍受它们在你脑海中的尖叫时，你要用行动回应，挑战自己。当然这一切都要以安全为底线。

10.对成功的期待

你或许想要迫不及待地回家上传数据来看一看挑战进度，不过为什么要着急回去呢？破坏了剩余的骑行行程。其实你等待的时间越长，对成功的期许越强，最终成功的喜悦就越强烈。完美地成功是通过奉献和计划，再加上一点运气来实现的。

最后，祝你好运，愿风与你同在。

责任编辑：Avalon