在节气立秋之后，但天气依旧闷热难耐。虽然梦想着骑着自行车度过炎热、尘土飞扬的日子，但我们却不太擅长应对这样的高温天气。这里有 11 个在炎热天气骑行时保持凉爽的简单方法送给你们。

1、保持身体水分！

运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏的负担，也使得血液较为稀释。骑行时要及时补充身体水分、运动是盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩浓稠、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

2、不要只喝水，补充电解质饮料是关键

矿泉水喝起来很爽，但是这不足以跟上消耗的热量。你需要的不仅仅是水。更需要含有电解质的运动饮料，人在运动或高温的情况下会大量的出汗，从而导致体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失。如果不及时补充并脱离高温环境，可能造成严重中暑，而这些电解质饮料可以轻松解决。所以我们会经常看到一些运动员代言运动饮料，不仅仅是因为饮料的味道好，而是电解质饮料对运动表现有足够多的帮助。

3、把身体打湿

用冷水将身体的热量带走，可以从后背，头盔上淋湿。无论你怎么做，这个方法轻松让自己保持凉爽。

4、 寻找阴凉骑行

如果你顶着烈日出现在停车场内，会知道水泥路会散发热量。当外面真的很热时，找阴凉处骑行可以大大改善骑行体验。林荫大道在城市里或许不太好找，但是在郊区还是相当容易的。但是因为树的大小参差不齐，导致路边的树荫忽大忽小，切勿贪图一时凉爽，在道路两边左右寻觅式的骑行。避免后方来车发生交通危险。

消除热量最简单的方法是完全避开它。在烈日来临之前，你可以在清晨骑行。如果你正想追逐凉爽的黎明微风，那你可以尝试一次早睡早起的生活的状态了。如果你的工作、家庭限制了你的白天骑行，开启一场夜骑，也是一个不错的办法，但是要准备好夜骑的灯具哦。

6、吃还是很重要的

夏季的到来，让人运动后很难有食欲，单从神经方面看，运动时身体为了供给更多的氧，要更快地泵血，即交感神经兴奋，而“饿”这种感觉由副交感神经支配，交感神经兴奋时，副交感神经兴奋性低，所以不容易觉得饿。

从循环角度看，运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张时不想吃饭一样。

如果你在炎热的天气里吃东西有困难，可以尝试补充一支能量胶。

7、靠近水边骑行

如果找不到阴凉或无法避开最热的中午，可以考虑改换一条尽可能靠近水边的路线。可以是湖泊、河流。因为在靠近水的路边也可以低几度。

我们在夏天或者天气很热的时候，就应当选择高透气，易排汗的特殊面料，这类的面料就有鸟眼布等！而对于骑行服比较高端的面料其实还是意大利的MITI面料，而且在欧洲是风靡一时的，MITI面料因为加入了防臭、抗菌方面的纤维，所以舒适性更强一点。

如果没有考虑戴袖套的情况下，可以在皮肤暴露的地方涂抹防晒霜，并定时重新涂抹。

9、注意你的心率

在高温下，普通人静止心率可以很轻松的到达110/分，很容易劳累，而且更难恢复。如果你有使用心率带进行训练或骑行，尽量保持在身体接受的心率范围内进行骑行，避免“爆缸”。

10 、骑行后冷水洗漱

冷水浴的原理很简单。身体浸泡在冷水中时，血管会紧缩，冷水浴结束后，血管又扩张，从而加快了体内的血液流通，排出运动和新陈代谢所产生的废物，并且为肌肉等组织输送营养和氧气。

11、休息

睡眠对运动表现的重要相信毋庸置疑，它对生理系统、认知判断、以至记忆学习皆具相当功用。成年人理想的睡眠时间应介乎8小时左右，但不少运动员在平日训练后或重要比赛前，都会因亢奋或紧张而出现各种睡眠问题，譬如失眠、入睡迟滞和中途唤醒等，以致影响发挥。管理好休息时间，让你轻松满血复活，应对第二天的骑行。

责任编辑：KzMe