如何测自己的功率输出

计算自己的功率体重比只需要两个测量值：体重和自己最大可持续功率输出。第一个很容易测量，只需找个较为准确的体重秤；第二个需要测量功率输出，需要配备可靠的功率计，可以是车上的，也可以是带功率计功能的固定式骑行台；笔者更建议使用后者，这样就可以完全投入到踩踏之中，无需担心红绿灯和逆行的电驴。

要测量最大的可持续有氧功率输出值，先正常骑行10分钟，以确保完全热身。休息几分钟，然后尽个人最大水平骑行20分钟，并以瓦特为单位记录平均功率输出数据。这就是20分钟最大可持续功率输出。一小时的最大可持续功率输出值大约比这个20分钟得出的数值低5%到10%（取决于个人耐力水平），例如20分钟是275瓦的话，就相当于一小时大约平均260瓦。另外，五分钟的最大平均功率输出会比20分钟的数字高出约10%。

提高功率体重比的实用技巧

上文已经看到，增加功率、减轻体重或两者结合可以显着提高车手的功率体重比。但是，如何才能最好地实现这一目标？这将取决于车手的实际情况：

新手/刚开始接触专业自行车的车友

只需骑更多的里程就能提高功率体重比。不断增加和累积骑行里程不仅能提高有氧运动水平，提高可持续功率输出，还能在这个过程中减掉一些多余的脂肪，实现减重。例如，如果一位车友从86公斤减到82公斤，并将20分钟的功率输出从210瓦增加到了235瓦，那么他的功率体重比就会从2.4 w/kg增加到非常可观的2.9 w/kg。