根据美国运动医学会的年度调查，高强度间歇训练（简称 HIIT）被评为 2019 年全球最热门的健身趋势之一，之后的几年热度一直持续高涨着。这种超级艰苦、超级有效的训练方式不仅仅是当下最热门的锻炼——在 2014 年同样位居榜首，连续五年排名前三。

为什么？因为它可以获得高效的训练，并且不限制场地，无论你是刚准备开始尝试运动，还是喜欢在夏天进行长途骑行，或者即使你是职业运动员，HIIT 训练都有益于健康，并且可以更快的让你的训练表现更上一层楼。

HIIT到底是什么？

HIIT听起来很高深，其实很简单。它由短时间、高强度的有氧运动组成，长度从 10 秒到 5 分钟不等，中间穿插短暂的休息时间。

那有多难呢？这取决于每次训练的间隔长度，但关键还是在训练时间要用尽全力。因此，如果您正在做 Tabatas（特指20 秒的训练，然后是 10 秒的恢复），那么你应该全力以赴训练 20 秒，就是需要你在你的最大摄氧量区域内训练，大约 95% 的最大心率。

在每次间隔之间恢复的时间多少取决于你的目标。短间隔通常与同样短甚至更短的恢复期配对，这样你的身体可以适应重复的最大训练强度。而且由于你的心率在恢复期间保持较高水平，有氧能量系统也会获得训练益处。在其他情况下，比如超高强度的冲刺，如果你希望每一次努力都做到最大，那你需要让你的身体在两个回合之间完全恢复四到五分钟。