骑行后饮用运动恢复饮料是在训练后获得所需热量、碳水化合物和蛋白质的快速可靠方法。饮用不同的运动恢复饮料有许多好处，正确的饮用时间安排还能帮助您储存糖原，为下一次训练提供补充。

碳水化合物是在有氧运动中为表现提供能量的一个关键部分。您可以在训练前三到四小时吃一顿富含碳水化合物的食物，并在训练时在自行车上继续摄入碳水化合物，从而从中获益。

不过，碳水化合物的好处并不限于训练前后。当您在运动后立即摄入碳水化合物时，它使您的身体有机会补充其糖原储存并开始恢复过程。对于自行车运动员来说，饮用运动恢复饮料是一种方便的补充方式。

最适合骑行者的运动恢复饮料

虽然没有所谓完美的运动恢复饮料，但研究趋势表明，碳水化合物和蛋白质比例为3:1至4:1的运动恢复饮料能够提供所有的好处，而且不会损害运动表现。碳水化合物和蛋白质的组合协同工作，重新合成糖原，而蛋白质为肌肉合成提供了机会。在这种比例中加入蛋白质并没有被证明是恢复能量的必要成分，但它似乎提供了一个好处而没有坏处的机会。它可能有帮助，当然也不会有伤害。

如何实现这一比例取决于您和您的个人喜好。以我们同事为例，乔纳森（Jonathan）喜欢使用克利夫能量棒与巧克力混合。安珀（Amber）喜欢纯乳清蛋白和柠檬味佳得乐的组合。内特（Nate）使用麦芽糊精粉和乳清蛋白粉，而皮特（Pete）喜欢尝试各种不含乳制品的蛋白粉。此外，巧克力牛奶也可以作为一种简单易得的运动恢复饮料，每杯巧克力牛奶里面大约含有32克碳水化合物和8克蛋白质。

运动恢复饮料选择

当您试图找到最适合您的配方时，为了个人口味牺牲一些配方精确性是可以接受的。如果您的运动恢复饮料调配后极其难喝或难以制作，您很可能做了一两次就放弃了。自行制作运动恢复饮料时可以不将配方比例控制得那么精确，而不要超级精确却做了压根不喝。 

运动恢复饮料真的有用吗？

在训练期间，您的身体处于分解代谢状态。此时您的身体会积极消耗和燃烧能量，通过分解东西来维持能量的输出。训练期间摄入碳水化合物能帮助您的身体赶上能量的消耗，并保持您所期望的能量输出。一旦您完成训练，您的身体就会进入合成代谢或建设状态。在合成代谢状态下，您的身体可以使用碳水化合物来重建您的能量储存并开始恢复过程。

为什么骑行者要饮用运动恢复饮料？

喝运动恢复饮料是为这些过程提供能量和解决一些恢复问题的完美方式。首先，您的身体需要为您的下一次训练补充肌肉和肝脏糖原水平。糖原在有氧运动中被积极使用，在任何运动中都可能被耗尽。如果您不补充这种储存，您可能会在下一次训练中感到平淡或能量不足。第二，当您用训练刺激来挑战自己时，您的身体需要糖原和蛋白质来完成肌肉蛋白质的合成并防止肌肉蛋白质分解。

训练后，摄入碳水化合物和蛋白质可以保护您的肌肉，并为您的身体补充能量以备将来训练之用。这些都可以通过在训练后立即饮用运动恢复饮料来实现。

什么时候喝运动恢复饮料 

时机是恢复营养的一个重要部分，也是训练后补充能量的决定性因素。过往研究现实，运动员只能在合成代谢窗口期迅速补充肌肉糖原水平。合成代谢窗口是指在训练后的45分钟内。此间，您的身体可以补充肌肉糖原储存。最近的研究表明，这个合成代谢窗口可能并没有那么小。

合成代谢窗口主要是基于运动后荷尔蒙GLUT-4受体的上调。目前的研究表明，这些受体可以持续两个小时左右，而非以前理解的是30至45分钟。为了利用这个较长的窗口期，运动员可以在完成训练后两小时内，通过每小时每公斤体重摄入1到1.5克碳水化合物来补充糖原水平。

研究还表明，您可以在一天的剩余时间内摄入高水平的碳水化合物，从而在两小时后很长时间内补充糖原水平。要做到这一点，您可以在接下来的四到六小时内，每15到30分钟继续摄入每公斤体重摄入1到1.5克碳水化合物。在训练后的较长时间内，持续用碳水化合物来补充能量，是一种替代运动恢复饮料的方法，但更费时间、更加麻烦。

骑行后饮用运动恢复饮料的好处

研究还表明，您不必在训练后立即喝运动恢复饮料，您的骑行后的能量就会有效。但这并不意味着及时补充能量完全不重要。

因为快速、方便、高效的缘故，在运动后立即喝运动恢复饮料可能仍然是运动后补充营养的最佳方式。您运动后越早摄入补充营养，您体内的糖原储存就会越早得到重建。您也有更好的机会确保您的碳水化合物摄入充足。通过每次骑行训练后进行稳定的补给，您更容易提高自身的能力，并确定更适合您的方式。 

总而言之，若您在训练后立即饮用运动恢复饮料，不仅不会对运动表现有任何不利影响，还会增加您获得所需能量的可能性。

骑行后立即饮用运动恢复饮料还可以帮助您的身体切换到恢复模式。当您的身体从兴奋状态过渡到恢复状态时，您会从交感神经状态变为副交感神经的休息状态。当身体冷静下来降温时喝下运动恢复饮料，可以向您的身体发出信号：该是时候开始休息、消化和重建了。

在运动前事先准备好运动恢复饮料

我们建议您最好在训练前制作好运动恢复饮料，并把它放在冰箱里。如果您在训练后有急事，或真的很想冲个澡，您可以拿起就走。这种做法能够帮助您及时补充能量、确保身体恢复。

虽然液态的运动恢复饮料在剧烈运动后通常更容易消化，但每个人的口味都不一样。如果您觉得液态的运动恢复饮料对您完全没有吸引力，您也可以在训练后服用固体补剂来补充营养。

试验新食谱

让您的运动恢复饮料更符合您的口味是帮助保持一贯作息的好方法。您可以试着尝试添加各种食材以及使用不同的制作手法，使您的运动恢复饮料成为在艰苦训练后期待饮用的东西。 

总结

尽管有许多方法可以在训练后补充能量，但在训练后立即饮用运动恢复饮料以补充您的糖原储存和促进蛋白质肌肉合成是一种简单、快速且可靠的方法。通过四比一的碳水化合物和蛋白质组合，您可拥有保护肌肉组织和参与肌肉合成所需的能量。在的运动恢复饮料中加入蛋白质有很多好处。这是对您的恢复的一个很好的补充，也是加强其他优良习惯的一个好方法。

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