尽管运动科学取得了无数的进步，但关于训练和健身的过时的、适得其反的观念在自行车运动中仍然根深蒂固。在本文中，我们将探讨下五个广泛存在的过时观念，并以更现代的视角阐述我们的理解。

误区1：基础训练只能是长距离、缓慢、轻松的骑行。

我们喜欢基础训练。它可以发展您的有氧系统，建立肌肉耐力，并加强良好的运动模式，为您的身体在赛季后期的艰苦工作做好准备。它也直接有利于您的体能，因为自行车运动在很大程度上依赖于有氧能力。 

综上所述，基础训练是提高速度的一个重要部分，但它不需要老式的很长、很简单的锻炼方法。这种方法需要花费大量的时间，而我们大多数人很不幸缺乏这种时间。即使您有时间，也需要大量的纪律和自制力来进行这样的训练。幸运的是，有一个更好的方法：通过略微高强度、较短的锻炼来针对有氧系统进行训练。 

甜蜜点训练是一个很好的例子，说明基础训练可以用一种比较节省时间的方式进行。这种方法还可以更灵活地纳入团体骑行，甚至赛季初的比赛，而更多的乐趣意味着更多的一致性。再加上适应性训练的个性化调整，现代化基础训练是改善自行车运动的最有效和最重要的方法之一。 

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误区2：只要练不死，就往死里练。

自行车爱好者总是喜欢赞美这项运动的残酷性，将忍受疼痛的能力等同于力量的标志。我们很容易将自行车运动的难度与训练的难度混为一谈。许多人会认为训练越难越好，但在许多情况下，事实恰恰相反。

要了解原因，重要的是要认识到，只有通过恢复，您才能变得更快。训练使身体处于压力之下，刺激适应和随后的体能改善。施加过多的压力或允许过少的恢复，您的身体将无法做出这些改进，您也不会变得更快。这就是为什么最小有效剂量的原则在训练中如此有用，使用尽可能小的压力来获得预期的结果。 

在简单和困难的锻炼对身体的影响方面也有重要的生理差异。训练计划是围绕这一事实而设计的，这意味着有些锻炼是有意比其他锻炼更容易。如果每次训练都很难，您不仅会使自己疲惫不堪，而且实际上您可能会忽略了健身的重要方面的发展。艰苦训练是有时间和地点的，但不是每次训练都这样。

误区3：您需要在训练中骑完目标赛事的完整长度。

人们普遍认为，很长的赛事需要同样长的骑行训练，从表面上看，这似乎是一个合理的想法。但是，虽然训练的特殊性很重要，但这并不意味着您需要复制您的比赛时间。事实上，90分钟或更短时间的训练就可以让您为很长的比赛做好准备，许多职业运动员已经证明了这一点。

因为您在比赛中所做的努力类型要比比赛的长度重要得多。非常长的比赛几乎完全是有氧运动，只是在较高的强度下有一些短暂的突击，所以强大的有氧系统是成功的门票。这并不需要整天的锻炼来实现。它只需要利用您的任何时间进行聪明的、有组织的训练。

也就是说，在训练中进行一些较长时间的骑行，对于微调您的表现方面是有用的。燃料、水合和自行车的适应性都可能是非常长距离的比赛中的重要因素，而短期的锻炼可能无法完全显示出您是否已经掌握了这些。但这仍然不需要完全复制您的比赛长度，只需两三小时的耐力骑行就可以找到您需要改进的地方，而这比传统上认为的要少很多。

误区4：您需要确定您是属于什么类型的车手，并以此来指导您的训练。

我们都希望能骑得像职业选手一样。不幸的是，对职业运动员最好的东西并不总是适合业余爱好者。常见的 "骑手类型 "的概念就是一个完美的例子。按照这种逻辑，每个自行车运动员在基因上都注定了他们最终是一位冲刺手、一位爬坡手或者是一位全能型车手，而训练的目的就是为了优化这些自然优势。虽然这是世界级运动员磨练技能的方式，但有很多理由说明这不是适合你我的最佳方法。

首先，这是一种令人难以置信的限制性骑车方式。如果您只专注于一种特定的骑行或比赛风格，您就会限制自己去体验这项运动所能提供的全部奇妙体验。您也限制了您对自己能力的认识，这本身就会阻碍您的发展。各种各样的自行车运动员在各种赛事中都能获得成功，如果您保持开放的选择，您很可能会给自己带来惊喜。

最后，这种想法忽略了您的身体有令人难以置信的潜力来改善和改变。当然，您可能会发现自己更自然地被一个学科所吸引，但通过正确的训练，您可以发展出您想要的任何层面。选择一个目标并为之努力吧

误区5：减肥总是会让您更快。

长期以来，自行车文化中一直对体重问题耿耿于怀。运动员为了减掉几公斤而不择手段的故事比比皆是，在这项运动的各个层面都存在对体型的不健康的迷恋。但现代科学让我们将事实与虚构分开，事情的真相是，在骑行的绝大多数情况下，您的体重根本没有那么重要。

最重要的事情是力量。您通过转动踏板产生功率的能力是推动您前进的动力，大多数自行车运动都是在起伏或平坦的地形上进行的，在这些地方，整体力量是一个关键优势。事实上，除了最陡峭的爬坡外，主要是这种力量和空气动力学的结合决定了您的速度；重量只在长而陡峭的爬坡上起主要作用。

但是，许多自行车运动员还是把注意力集中在体重计上的数字上。虽然通过骑车减肥对有正当健康理由的运动员来说是件好事，但对其他人来说可能会适得其反--体重的减少往往伴随着力量的减少。出于这个原因，把注意力放在让自己更健康、更强壮上，通常比让自己更轻更有成效。吃高质量的各种食物，为您的训练提供能量，并专注于持续训练。您的身体很可能会随着您的体能和表现而改善，最重要的是，您会变得更快。

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